নিয়মিত রাত জাগার কারণে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আসে এবং খুব সহজেই ওজন বেড়ে যায়। ছবি: সংগৃহীত

রাতজাগা মানুষের ওজন কমানোর দারুণ কার্যকরী ৩টি টিপস

নিয়মিত রাত জাগার কারণে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আসে এবং খুব সহজেই ওজন বেড়ে যায়। তাদের জন্য রইলো ওজন কমানোর গুরুত্বপূর্ণ ৩টি উপায়।

কে এন দেয়া
সহ-সম্পাদক
প্রকাশিত: ০৬ আগস্ট ২০১৮, ২১:৫১ আপডেট: ২০ আগস্ট ২০১৮, ০৮:১৬


নিয়মিত রাত জাগার কারণে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আসে এবং খুব সহজেই ওজন বেড়ে যায়। ছবি: সংগৃহীত

(প্রিয়.কম) রাতের শিফটে কাজ করলে বা নিয়মিত রাত জাগলে স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব পড়াটাই স্বাভাবিক। শুধু তাই নয়, নিয়মিত রাত জাগার কারণে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আসে এবং খুব সহজেই ওজন বেড়ে যায়। তাদের জন্য রইলো ওজন কমানোর গুরুত্বপূর্ণ ৩টি উপায়-

রাত জাগার জন্য অনেকেই নিয়মিত কফি পান করেন। ছবি: সংগৃহীত

১) ক্যাফেইন ও ফাস্ট ফুড কমান

অনেকেই রাত জেগে থাকার সুবিধার্থে কড়া চা, কফি পান করেন। কিন্তু তা রক্তচাপ বাড়াতে পারে খুবই সহজে। শুধু তাই নয়, এতে শরীরে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম শোষণের মাত্রাও কমে যায়। তেলে ভাজা খাবার, মিষ্টি, সফট ড্রিংকস এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলোর বদলে খান ফল ও সবজি যা ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

২) স্ট্রেস কমান

রাত জাগলে নিঃসন্দেহে স্ট্রেস বাড়ে। আর স্ট্রেস ওজন বাড়ার জন্য অনেকটাই দায়ী। যারা স্ট্রেসের কারণে অতিরিক্ত খাওয়া দাওয়া করেন, তাদের স্ট্রেস কম রাখা খুবই জরুরী। রাত্রে না ঘুমালে দিনে পর্যাপ্ত ঘুমানো দরকার। এর পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চাও স্ট্রেস কম রাখে।

ওজন কমাতে রুটিন মেনে খাওয়াটা জরুরী। ছবি: সংগৃহীত

৩) সময়মতো খান

রাত জেগে কাজ করলে সময়মতো খাওয়ার রুটিন মেনে চলা যায় না। কিন্তু রুটিন মেনে খাওয়াটা ওজন কমানোর জন্য খুবই জরুরী। রাতে কাজ করলেও নিয়ম করে ব্রেকফাস্ট করুন, এরপর ঘুমাতে যান। খাওয়ার রুটিন মেনে চললে যখন তখন ক্ষুধা লাগবে না, অতিরিক্ত খাওয়াও এড়ানো যাবে।

সুত্র: এনডিটিভি

প্রিয় লাইফ/ আর বি 

পাঠকের মন্তব্য(০)

মন্তব্য করতে করুন


আরো পড়ুন
মন সুস্থ রাখে খেলাধুলা, বুদ্ধি বাড়ায় দাবা
মন সুস্থ রাখে খেলাধুলা, বুদ্ধি বাড়ায় দাবা
বাংলা নিউজ ২৪ - ১ দিন, ২৩ ঘণ্টা আগে
কুরবানির জন্য সুস্থ পশু যেভাবে চিনবেন
কুরবানির জন্য সুস্থ পশু যেভাবে চিনবেন
জাগো নিউজ ২৪ - ২ দিন, ৭ ঘণ্টা আগে
কলাপাড়ায় নির্ঘুম রাত কাটছে নারীদের
কলাপাড়ায় নির্ঘুম রাত কাটছে নারীদের
জাগো নিউজ ২৪ - ২ দিন, ১২ ঘণ্টা আগে
ওজন ১২শ কেজি, দাম হাঁকছে ২০ লাখ
ওজন ১২শ কেজি, দাম হাঁকছে ২০ লাখ
জাগো নিউজ ২৪ - ২ দিন, ১২ ঘণ্টা আগে
কৌশলে ভোগান্তি কমানো সম্ভব | কালের কণ্ঠ
কৌশলে ভোগান্তি কমানো সম্ভব | কালের কণ্ঠ
কালের কণ্ঠ - ২ দিন, ১৪ ঘণ্টা আগে
শোক দিবসের পতাকা উড়ল সারা রাত | কালের কণ্ঠ
শোক দিবসের পতাকা উড়ল সারা রাত | কালের কণ্ঠ
কালের কণ্ঠ - ২ দিন, ১৫ ঘণ্টা আগে